Тело и душа

Подходим стратегически: гид по укреплению иммунитета в сезон холодов

Сезон холодов в самом разгаре, и иммунитет требует заботы. Пронизывающе холодная и влажная погода, отсутствие солнца, а также бушующие вирусные заболевания намекают подойти к укреплению здоровья со всей ответственностью.

Редактор INTRO Злата Захарова обратилась к главному врачу клиники превентивной медицины «Медфрендс» Мурзову Михаилу Александровичу, чтобы выяснить, как поддержать свой иммунитет в переходный период и подготовиться к зиме.

Михаил Александрович Мурзов

Осень не жалеет

Осенью отмечается рост заболеваемости простудными и вирусными инфекциями, и причины этого — многофакторные, отмечает Михаил Александрович. После летних отпусков все возвращаются к привычному ритму работы и учебы, что сопровождается массовыми встречами и скоплением людей в офисах, школах, детских садах и общественном транспорте. Тесный контакт значительно повышает риск быстрого распространения вирусов и бактерий.
«Кроме того, начало учебного года и рабочих будней — это стресс как для детей, так и для взрослых. Стресс, в свою очередь, активирует выработку кортизола, который подавляет иммунный ответ и делает организм более уязвимым к инфекциям. В это же время сокращается световой день, что приводит к падению уровня витамина D — важного регулятора иммунной системы», — добавляет эксперт.

Так, сразу несколько факторов создают условия, при которых организм становится более восприимчивым к заболеваниям даже при сохранении привычного образа жизни.

Иммунитет: формируем прочную основу

База для крепкого иммунитета — это сочетание правильного образа жизни, рационального питания и умеренной физической активности. Михаил Александрович расширяет список, подходя к вопросу комплексно. Среди дополнительных рекомендаций:
✓ Постоянный контроль и коррекция уровня витамина D, который напрямую влияет на защитные механизмы организма.

✓ Профилактика стресса. Регулярная физическая активность, дыхательные практики и качественный сон помогают снизить уровень кортизола и таким образом поддерживают иммунную систему.

✓ Спорт улучшает микроциркуляцию крови и помогает бороться с воспалительными процессами, что также положительно влияет на способность организма противостоять сезонным заболеваниям.

✓ Сбалансированный рацион: свежие овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, поддерживают работу иммунных системы, а при необходимости по рекомендации врача можно использовать качественные витаминные комплексы.

✓ Желательно одеваться по погоде, избегать переохлаждения и постепенно приучать организм к закаливанию. Обливания, щадящее закаливание и прогулки на свежем воздухе в прохладную погоду эффективно укрепляют защиту организма.

Когда зима близко

Подготовка организма к зиме включает ряд составляющих, которые напрямую связаны с классической стратегией укрепления иммунитета. В то же время есть несколько практик, которые стоит начать интегрировать в свою рутину заранее, чтобы тело имело запас сил и ресурсов для противостояния холодам и инфекциям.

Несколько полезных рекомендаций от врача:
✓ Одним из эффективных методов является щадящее закаливание, например обливание после душа водой комнатной температуры (36–37 °C), когда вода ощущается комфортной, но слегка прохладной. Такой подход постепенно адаптирует организм к температурным стрессам.

✓ Желательно сделать привычкой регулярные занятия спортом на свежем воздухе.

✓ Особое внимание стоит уделять витаминам и микроэлементам: периодический прием комплексных препаратов под контролем врача помогает восполнить возможный дефицит, особенно витаминов D, C, цинка и селена, которые играют ключевую роль в работе иммунной системы.

✓ Полезны водные процедуры. Это могут быть теплые ванны со специально подобранными наполнителями (например, солевыми или хвойными). Они улучшают микроциркуляцию, расслабляют и помогают бороться со стрессом.

Напоминаем, что в вопросах здоровья важен индивидуальный подход, и принимать меры рекомендовано под чутким наблюдением специалиста.

Таким образом, только комплексный подход, внимание к деталям в повседневной рутине, а также забота о собственном здоровье создают баланс и базу для укрепления иммунитета как на осенне-зимний период, так и в долгосрочной перспективе.
Кстати, о витаминах и БАДах. Кажется, что велнес-тренд вышел из-под контроля, и принимают добавки сегодня буквально все. Редакция INTRO взялась за разбор полетов: так ли полезны БАДы и как ими не навредить организму — читайте в гиде от врача.
Изображения: Freepik
2025-10-31 15:55 Быть в форме