Бежать марафон или лежать в шавасане? Выбираем вид спорта под темперамент

Темперамент — это врожденная совокупность устойчивых свойств психики, которые определяют скорость реагирования, эмоциональную возбудимость, адаптацию к новому и многое другое. От него зависит, как быстро истощается центральная нервная система под физической нагрузкой, считает Варвара Аксенова.

Исходя из знаний об особенностях каждого темперамента можно предположить, какой вид спорта будет наиболее комфортным для человека, добавляет Валерия Калинина. Так, эксперт представила свою подборку с различными активностями для каждого типа:

Варвара дополняет, что выбор подходящей нагрузки может состоять из многих факторов, однако темперамент в этом списке далеко не на последнем месте: «Если флегматика заставлять прыгать „берпи“‎ в группе из 30 человек, он бросит зал через две недели из-за сенсорного перегруза, а не из-за лени».

Эксперты единогласно отметили: секрет поиска идеальной тренировки кроется не только «в голове». Вот ряд факторов, на которые стоит обратить внимание перед выбором спортивного направления:

· особенности здоровья (осевая нагрузка, травмы, особенности развития, давление, варикозные расширения, избыток и недостаток массы тела и другое);

· гормональный фон (фазы цикла, беременность и другие особенности);

· уровень бытового стресса;

· образ жизни и распорядок дня.

«Какую бы активность вы ни выбрали, она должна органично вписываться в вашу привычную жизнь. Идеальная физическая активность — это та, после которой чувствуется прилив сил и желание продолжать снова и снова», — комментирует Валерия Калинина.

Варвара Аксенова считает, что также перед походом в спортзал важно определить три фактора: цель (зачем?), ресурс (сколько времени/сил?) и биомеханику (что тело может сейчас?). Именно такая постановка вопросов позволит честно выстроить диалог с собой и прислушаться к телу и душе.

Идеальной физической активности, подходящей всем, не существует, уверены эксперты. «Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество тренировок самых разных направлений. В наши дни, когда философия well-being становится неотъемлемой частью жизни, для каждого человека найдется подходящий вид спорта», — говорит Валерия Калинина.

ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной активности и минимум две силовые тренировки в неделю. Вариантов таких занятий множество, главное — выбрать что-то свое, резюмирует Валерия.

Существуют также и универсальные системы движений. Они, в свою очередь, могут стать основой для комплексных тренировок, которые подойдут всем темпераментам. «Я считаю универсальной базой функциональный пилатес. Он работает над мобильностью суставов и стабильностью кора. Это нужно и профессиональному танцору, и офисному сотруднику. Если тело не умеет двигаться анатомически правильно, любая другая нагрузка будет его разрушать. Также универсальна ходьба — это естественный паттерн движения с минимальными противопоказаниями», — заключает Варвара Аксенова.

Насилие над собой в спорте дает краткосрочный результат, за которым следует откат. «Достижение в фитнесе — это производная от регулярности. Заставлять себя можно в режиме „подготовки к сезону“ (как в балете перед премьерой), но жить в таком режиме нельзя. Если тренировка подобрана верно, гормональный ответ (дофамин, эндорфины) перекрывает усталость. Если вы постоянно заставляете себя, вы тренируетесь на высоком кортизоле, что ведет к задержке воды и отсутствию прогресса», — рассуждает Варвара Аксенова.

Здесь же важно отметить, что «мышце все равно, откуда идет сопротивление — от штанги, пружины реформера или собственного веса. Ей важен механический стимул и время под нагрузкой».

Если классический тренажерный зал вызывает отторжение, необходимо искать альтернативу с той же биомеханикой:

· Нужны ягодицы, но зал не привлекает? Стоит попробовать Barre (балетная подкачка). За счет огромного количества повторений и изометрии ягодичные мышцы включаются даже сильнее, чем при приседаниях.

· Нужен рельеф рук и спины? Подойдут тренировки на реформерах (пилатес). Сопротивление пружин дает отличную гипертрофию, но без «перекачанного» вида.

Валерия Калинина разделяет эту точку зрения и говорит, что долго заставлять себя заниматься тем, что не привлекает, не получится. Кроме негативных эмоций и нежелания заниматься спортом в дальнейшем ничего не будет.

«Результат будет только там, где есть постоянство и систематичность, которые вы выбираете из любви к себе. Лениться — нормально, и иногда придется заставлять себя идти даже на любимую тренировку, однако, получая удовольствие от процесса, сделать это будет совсем не сложно», — резюмирует Валерия.

Не важно, сангвиник вы или холерик, важно уметь учитывать физические особенности, потребности и слышать себя. Подборки тренировок по темпераменту помогут облегчить поиски нужной физической активности и лишний раз честно спросить себя «А чего я хочу?».