Многие выбирают тренировки методом проб и ошибок, кто-то следует за трендами, а кто-то встает на умные весы, чтобы просканировать тело и получить список предпочтительных видов спорта. Зачастую ответ кроется в психологии, ведь связь двигательной активности и темперамента важнее, чем кажется.
Для поиска связи между ментальным и физическим редакция INTRO поговорила с опытными тренерами: Валерией Калининой из сети премиальных фитнес-студий REBOOT FITNESS и Варварой Аксеновой из студии пилатеса PLIÉ.
Для поиска связи между ментальным и физическим редакция INTRO поговорила с опытными тренерами: Валерией Калининой из сети премиальных фитнес-студий REBOOT FITNESS и Варварой Аксеновой из студии пилатеса PLIÉ.
Кто ты, спортсмен?
Темперамент — это врожденная совокупность устойчивых свойств психики, которые определяют скорость реагирования, эмоциональную возбудимость, адаптацию к новому и многое другое. От него зависит, как быстро истощается центральная нервная система под физической нагрузкой, считает Варвара Аксенова.
Варвара Аксенова, тренер студии пилатеса PLIÉ
Исходя из знаний об особенностях каждого темперамента можно предположить, какой вид спорта будет наиболее комфортным для человека, добавляет Валерия Калинина. Так, эксперт представила свою подборку с различными активностями для каждого типа:
Валерия Калинина, тренер сети премиальных фитнес-студий REBOOT FITNESS
Эмоциональным холерикам подходят игровые виды спорта, ведь они сделают все, чтобы привести свою команду к победе. Холерики, обладающие отвагой и склонностью к разумному риску, также хороши в экстремальных видах спорта, например в серфинге, вейкбординге и прыжках с парашютом.
Терпеливым сангвиникам, обладающим достаточной выдержкой, — боевые искусства, а также виды спорта, в которых можно проявить себя творчески, например гимнастика, аэробика и танцы.
Флегматикам, как самым сосредоточенным и внимательным, могут быть интересны стрелковые виды спорта. Тренировки с фокусом на ощущениях в теле, например йога или пилатес, для флегматиков не менее эффективны.
Меланхолики комфортнее всего ощущают себя в индивидуальных видах спорта. Часто они настроены на конкретный результат, поэтому тренировки в тренажерном зале и силовые виды спорта будут отличным вариантом, а занятия стретчингом и йогой помогут снизить уровень тревожности.
Варвара дополняет, что выбор подходящей нагрузки может состоять из многих факторов, однако темперамент в этом списке далеко не на последнем месте: «Если флегматика заставлять прыгать „берпи“ в группе из 30 человек, он бросит зал через две недели из-за сенсорного перегруза, а не из-за лени».
Учесть все
Эксперты единогласно отметили: секрет поиска идеальной тренировки кроется не только «в голове». Вот ряд факторов, на которые стоит обратить внимание перед выбором спортивного направления:
· особенности здоровья (осевая нагрузка, травмы, особенности развития, давление, варикозные расширения, избыток и недостаток массы тела и другое);
· гормональный фон (фазы цикла, беременность и другие особенности);
· уровень бытового стресса;
· образ жизни и распорядок дня.
«Какую бы активность вы ни выбрали, она должна органично вписываться в вашу привычную жизнь. Идеальная физическая активность — это та, после которой чувствуется прилив сил и желание продолжать снова и снова», — комментирует Валерия Калинина.
Варвара Аксенова считает, что также перед походом в спортзал важно определить три фактора: цель (зачем?), ресурс (сколько времени/сил?) и биомеханику (что тело может сейчас?). Именно такая постановка вопросов позволит честно выстроить диалог с собой и прислушаться к телу и душе.
· особенности здоровья (осевая нагрузка, травмы, особенности развития, давление, варикозные расширения, избыток и недостаток массы тела и другое);
· гормональный фон (фазы цикла, беременность и другие особенности);
· уровень бытового стресса;
· образ жизни и распорядок дня.
«Какую бы активность вы ни выбрали, она должна органично вписываться в вашу привычную жизнь. Идеальная физическая активность — это та, после которой чувствуется прилив сил и желание продолжать снова и снова», — комментирует Валерия Калинина.
Варвара Аксенова считает, что также перед походом в спортзал важно определить три фактора: цель (зачем?), ресурс (сколько времени/сил?) и биомеханику (что тело может сейчас?). Именно такая постановка вопросов позволит честно выстроить диалог с собой и прислушаться к телу и душе.
Универсальный рецепт
Идеальной физической активности, подходящей всем, не существует, уверены эксперты. «Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество тренировок самых разных направлений. В наши дни, когда философия well-being становится неотъемлемой частью жизни, для каждого человека найдется подходящий вид спорта», — говорит Валерия Калинина.
ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной активности и минимум две силовые тренировки в неделю. Вариантов таких занятий множество, главное — выбрать что-то свое, резюмирует Валерия.
Существуют также и универсальные системы движений. Они, в свою очередь, могут стать основой для комплексных тренировок, которые подойдут всем темпераментам. «Я считаю универсальной базой функциональный пилатес. Он работает над мобильностью суставов и стабильностью кора. Это нужно и профессиональному танцору, и офисному сотруднику. Если тело не умеет двигаться анатомически правильно, любая другая нагрузка будет его разрушать. Также универсальна ходьба — это естественный паттерн движения с минимальными противопоказаниями», — заключает Варвара Аксенова.
ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной активности и минимум две силовые тренировки в неделю. Вариантов таких занятий множество, главное — выбрать что-то свое, резюмирует Валерия.
Существуют также и универсальные системы движений. Они, в свою очередь, могут стать основой для комплексных тренировок, которые подойдут всем темпераментам. «Я считаю универсальной базой функциональный пилатес. Он работает над мобильностью суставов и стабильностью кора. Это нужно и профессиональному танцору, и офисному сотруднику. Если тело не умеет двигаться анатомически правильно, любая другая нагрузка будет его разрушать. Также универсальна ходьба — это естественный паттерн движения с минимальными противопоказаниями», — заключает Варвара Аксенова.
Мягкая сила
Насилие над собой в спорте дает краткосрочный результат, за которым следует откат. «Достижение в фитнесе — это производная от регулярности. Заставлять себя можно в режиме „подготовки к сезону“ (как в балете перед премьерой), но жить в таком режиме нельзя. Если тренировка подобрана верно, гормональный ответ (дофамин, эндорфины) перекрывает усталость. Если вы постоянно заставляете себя, вы тренируетесь на высоком кортизоле, что ведет к задержке воды и отсутствию прогресса», — рассуждает Варвара Аксенова.
Здесь же важно отметить, что «мышце все равно, откуда идет сопротивление — от штанги, пружины реформера или собственного веса. Ей важен механический стимул и время под нагрузкой».
Здесь же важно отметить, что «мышце все равно, откуда идет сопротивление — от штанги, пружины реформера или собственного веса. Ей важен механический стимул и время под нагрузкой».
Если классический тренажерный зал вызывает отторжение, необходимо искать альтернативу с той же биомеханикой:
· Нужны ягодицы, но зал не привлекает? Стоит попробовать Barre (балетная подкачка). За счет огромного количества повторений и изометрии ягодичные мышцы включаются даже сильнее, чем при приседаниях.
· Нужен рельеф рук и спины? Подойдут тренировки на реформерах (пилатес). Сопротивление пружин дает отличную гипертрофию, но без «перекачанного» вида.
· Нужны ягодицы, но зал не привлекает? Стоит попробовать Barre (балетная подкачка). За счет огромного количества повторений и изометрии ягодичные мышцы включаются даже сильнее, чем при приседаниях.
· Нужен рельеф рук и спины? Подойдут тренировки на реформерах (пилатес). Сопротивление пружин дает отличную гипертрофию, но без «перекачанного» вида.
Валерия Калинина разделяет эту точку зрения и говорит, что долго заставлять себя заниматься тем, что не привлекает, не получится. Кроме негативных эмоций и нежелания заниматься спортом в дальнейшем ничего не будет.
«Результат будет только там, где есть постоянство и систематичность, которые вы выбираете из любви к себе. Лениться — нормально, и иногда придется заставлять себя идти даже на любимую тренировку, однако, получая удовольствие от процесса, сделать это будет совсем не сложно», — резюмирует Валерия.
Не важно, сангвиник вы или холерик, важно уметь учитывать физические особенности, потребности и слышать себя. Подборки тренировок по темпераменту помогут облегчить поиски нужной физической активности и лишний раз честно спросить себя «А чего я хочу?».
«Результат будет только там, где есть постоянство и систематичность, которые вы выбираете из любви к себе. Лениться — нормально, и иногда придется заставлять себя идти даже на любимую тренировку, однако, получая удовольствие от процесса, сделать это будет совсем не сложно», — резюмирует Валерия.
Не важно, сангвиник вы или холерик, важно уметь учитывать физические особенности, потребности и слышать себя. Подборки тренировок по темпераменту помогут облегчить поиски нужной физической активности и лишний раз честно спросить себя «А чего я хочу?».
Изображения: Freepik, lummi