Каждый ли может сесть на шпагат? Эксперт развенчивает уловки студий стретчинга

Мы абсолютно разные, и у каждого своя степень эластичности мышечных волокон и подвижности суставов. На это влияют как возрастные факторы, так и генетические. В детстве наши ткани мягкие и легко поддаются нагрузкам, поэтому будущих гимнасток отдают в спорт примерно с 3−4 лет. Стоит понимать, что у профессиональных спортсменок суставы деформированы и в том числе за счет этого гипермобильны.

Чем старше мы становимся, тем менее подвижен опорно-двигательный аппарат, особенно если спорт присутствует в расписании крайне эпизодически. Первые занятия стретчингом — это стресс для организма, поскольку он выполняет нечто новое. По этой причине важно прислушиваться к ощущениям: по шкале от 1 до 10 дискомфорт не должен превышать отметку 6. В противном случае есть риски травм — надрывов связок или мышечного волокна. Вернуться к тренировкам после этого будет трудно не только из-за реабилитации, но и из-за негативного отклика нервной системы — она запоминает стрессы и старается уберечь от них организм.

Конечно, есть люди, у которых по природе мышцы эластичны, и при регулярных занятиях стретчингом они обязательно добьются результатов, даже если не имеют спортивного прошлого. Следует помнить, что тренировок на растяжку недостаточно — обязательно нужны упражнения на укрепление мышечного корсета.

Для людей с менее мобильными суставами и не такими эластичными мышцами путь к гибкости может быть долгим, а мечта о шпагате так и останется несбыточной. Пассивный стретчинг, при котором тренер надавливает на спину или передние поверхности бедер, может стать источником стресса для организма. Ключевое в тренировках — получать удовольствие. Тогда бонус в виде подтянутого тела и прекрасного самочувствия не заставит себя ждать.

В целом ходить на растяжку полезно для каждого. Такие упражнения двигают ткани, мышцы и фасции, что улучшает внутренние процессы в организме, в том числе циркуляцию жидкостей. Результат — уменьшение отечности и улучшение состояния кожи. Главное — отключить спортивный интерес и подходить к процессу постепенно, плавно и вдумчиво, ставя в приоритет заботу о себе и своем здоровье.